5 dni

Zgadza się ale bijąc w ten sposób w 4-tym tygodniu wbijesz tylko raz. Tak jak Ty piszesz to bijąc co 5 czy 6 dni też w I tygodniu wbija się 500 ale tak się tego nie liczy. Tydz. 1 pon i piątek tydz. 2 wt. i sob tydz. 3 śr. i nd tydz. 4 czw i koniec bo licząc od czwartku to kolejny wypada dopiero w poniedziałek już w kolejnym, 5-tym tygodniu. No i [...]

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

Jeszcze jedno zdjęcie z zawodów, po nagrodzeniu zawodników konkurencji wyciskania. Przez najbliższe dwa tygodnie będzie mi ciężko skupić się na treningu i diecie, więc zaplanowałem kolejne małe roztrenowanie. Ostatnie dni nie jestem w stanie wmusić w siebie zaplanowanej liczby kalorii, więc to chyba pora na lekką przerwę od diety. Oczywiście dla [...]

[...] Ser biały chudy 200g, 30g orzechy/migdały b:40 t:19 w:8 386 kcal między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego) Suplementacja: 1. [...]

Jestem po badaniach. 8 dni temu wleciało 0,5 cabaseru i co 2-3 dni po 12,5mg exe. Jak podbić tą prolkę? /SFD/2021/4/30/5ec366cf29c94113b1730aca5ef14e1a.jpg

Czytaj posty. Salka 2 dni on 2 dni off wtedy ECA. O A6W zapomnij pewnie jesteś endo więc bieganie przynajmniej 5 razy w tygodniu po 45 min na 70% wieku minus waga. I ku.rwa wszystko da rade.

1.moim zadaniem na efekty trzeba poczekac dluzej niz tydzien czy tam 10 dni (jesli masz wolna przemiane materii organizm moze przestawiac sie i miecha) 2.za ciezki trening (jak na bez towaru)szczegolnie dotyczy bica,trica i klatki;ja bym zmienil tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero [...]

[...] Poirier był w stanie poradzić sobie, spowolnić McGregora niskimi kopnięciami, a następnie wykończyć irlandzką gwiazdę w drugiej rundzie serią ciosów. Teraz, zaledwie kilka dni od rewanżu, McGregor już myśli o trylogii i wyrównaniu rachunków. "On już nęka wszystkich, aby uzyskać rewanż, więc bardzo chcielibyśmy móc się zrewanżować" - powiedział [...]

[...] z tym samym ok.15 obiad(najczesciej sama zupa czsami jakies mięso,ryby)taki 2 daniowy obiad ino sobota,niedziela ok.17 znow jakies kanapki ok.21.jajecznica z 4-5 jajek A sa dni co jade na samych kanapkach Takze odzywianie naprawde słabe,ale zaczynam to zmieniac bo do mnie doszło to ,ze bez odżywiania nic nie zrobie.zaczynam od poniedziałku [...]

Patryk fakt przez pierwsze kilka dni boli ale potem ustepuje 5-7 dni jak w odpowiednie miejsce sie bije to nic sie nie stanie,ja wale w udo ze wzgladu na latwiejszy dostep niz do posladka %

Podstawowa przemiana materii: BMR=(9,99x100)+(6,25x170)-(4,92x28)+5=1946,38kcal Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej (tu jest problem) trening siłowy 3xtyg po 45min TEA=3x45x9+3x136=1623 trening aerobowy (rower) 2xtyg po 90min jak to będzie 2x90x5+5?? I potem dodać to do treningu siłowego i podzielić na 7 dni?

[...] co jest u mnie ukcesem poniewaz musze sie teraz uczyc a dosyc mocno mi palenie przeszkadzalo .wiec szukam alternatywnych żrodel energi na czerpanie relaksu.nawet te kilka dni na wieczor wzucic coc co mnie wylączy .i wlasnie zalezy mi na ty zeby nastepnego dnia nie było efektow nagatywnych.bo jak zjadlem 7 tab afobamu to na drugi dzień jak sie [...]

w dni treningowe bierz 2 x po 5 g a w dni wolne 1 x 5g pora podania bez wiekszego znaczenia edit; teraz doczytałem dopiero zdecydowałes sie na stała suplementacje kreatyna jak kolega wyzej zaproponował? co do pory podania to bez zmian, czyli bez róznicy Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-04-23 16:27:47

w dni ktore trenujesz bierz 5g przed treningiem i 5 g po treningu i problem masz z głowy a w dni nietreningowe bierz 5g rano na czczo

Fajnie ciekawa taka kat. "pierwszy raz" Takie małe sprawozdanie z dziś, jako że prowadzę zeszyt, wiec przepisze co nieco: Środa - 10 dni do zawodów 1. Ławeczka płaska: 115,5kg x 2pow: poszło, 118kg x 2pow: poszło (o dziwo lepiej od 115, pewnie wina rozgrzewki), 125kg x 1pow: poszło, i tu zaszalałem, 128kg x 1pow: poszło z minimalna [...]

FU LIPA I KLAMSTWO MA "KROTKIE NOGI" W TYM PRZYPADKU EWIDENTNIE TAK JEST I BEDZIE A GłUPI NIKT NIE JEST I NABRAC DA SIE 5-10CIU A POZNIEJ JUZ KONIEC, NIESMAK I WSTYD ZASADY BEDą JASNE I DOKLADNIE OPISANE 5-10 DNI WCZESNIEJ, ZANIM DZIAL RUSZY DOKLADNIE- ZA CO PLACISZ, CO OTRZYMUJESZ W ZAMIAN NIE MOZE BYC INACZEJ

[...] bo uwazam ze trzeba niezle sie naczytac by sensownie wszystko robic. CO do szybkiego odchudzania - jesli wierzyc moim przyblizeniom 16 kg powienienm zrzucic w ok 120 - 130 dni wiec tempo wydaje sie ok bo jednak kolo 4 kg mieisac - moze z kg za duzo . ale jesli chodzi o suplementacje to tylko rano odzywka bialkowa i glutamina ok 2 g dziennie. [...]

[...] trening, później na pewno dodam trening :D Waga niestartowa- obecna to 58-58.5 kg - waha się. Powoli się rozkręcam revers diet i lean bulking po wakacjach. W przyszłym tygodniu od środy 7 dni kompletnego roztrenowania- nie wiem jak to wytrzymam. Po powrocie jazda bez trzymanki. Już nie mogę się doczekać aż mi wzrośnie siła :D Zmieniony przez - [...]

a ja bym proponowal 5 strzalow deki po sniadaniu, 200 tabsow mietki do obiadu i znowu 5 strzalow deki do kolacji. napewno bedzie 9 kilo w 14 dni. jesli tylko przezyjesz.... Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!

[...] potrzeba dopchania kaloriami Przykładowa dieta - 4 worki ryżu, do każdego worka 200 g chudego mięsa + furda warzyw i łyżka jakiegoś tłuszczu Posiedź na czymś takim kilka dni i powiedz, że nadal jesteś głodny;);) Oczywiście zamieniaj ryż na inne źródła węgli, tak samo różnicuj mięso. I zdaj relację, bo na 90% zobaczysz zmianę;) Co do treningu: [...]